こんにちわんm(__)m

 

最近、なぜか眠りがアサイくろみです。

 

なんでだろう〜。。。

 

いつも、布団に入って3秒で寝る私ですが、
こんなにも夢をみたり、アサイ黒田。

 

考えがアサイからでしょうか？ｗｗｗ

 

ただ、結構…眠りがアサイっと悩んいる人は多いようですね。

 

　
　

おおおお！

『かくれ不眠ラボ』というものを発見！！

 

　
早速してみました！(・∀・)
とっても簡単！

 

 

こちら＞＞『かくれ不眠診断』

 

ジャジャジャジャーン！！

 

結果…。。。。。　
　
　
　
　
　

 

うっわ～〜〜〜〜

 

なんでやねん、怖っ！怖っ！
こうやって、不安にさせるんだ…。。。(>_<)

 

　
でも、良かった！！

 

最近、頭が回らなくって余計アホになったかと
思ってたら…このせいだったのか！

 

うん！うん！

 

そうではなかったのだ！(・∀・)

 

はっはっは〜〜っ！

 

美容と健康の為にも、
パフォーマンスを良くする為にも！

 

極力、規則正しく寝ましょう！

 

最後に、私が気になった！
『絶対やめた方がいい“眠り”のNG行為12選』をご紹介！

 

絶対やめた方がいい“眠り”のNG行為 くろみ12選

朝にたんぱく質をとると、消化吸収して夜に眠気を誘い、
体内時計が整うと言われています。
豆乳やヨーグルトでもOK！

 

毎朝豆乳飲んでるよ？？☆

 

人の体は体温が下がると眠くなる仕組み。
だから、体温が下がり始める21時以降に激しい運動をするのはNG！
体が興奮状態になって体温が上がりすぎ、どんどん寝つけない状態に……。
ランニングは、体温が高い18～20時の間におこないましょう。

 

してみたいけど、夜ランとか、流行ってるの？

 

スマホの光は強く、脳を覚醒させる働きがあります。
特にSNSは、記事を書いたり読みたい記事を探したり、
能動的な行為で能を興奮させます。
理想は、寝る1時間前になったらスマホを見ないこと！

 

無理だな〜m(__)m

 

カフェインが眠りを妨げるのは有名な話。
カフェインに敏感な体質なら、午後からは避けるのが正解です。
飲みたくなったらノンカフェインのタンポポコーヒーを飲みましょう。

 

たんぽぽさん…？どこに売ってるの？
あった!!⇒たんぽぽコーヒー(^^)

 

必要以上に熱が奪われ、冷えにつながる行為。
扇風機を使うなら、一番弱い風量で、壁や天井に向けましょう。
冷房は、寝る1時間前から25～26℃で寝具と壁を冷やしておき、
寝るときは27℃にして3時間で切れるようタイマーをセットするのがおすすめ。

 

光と睡眠の質には深い関係が。特に蛍光灯の青白い光を浴びると、
睡眠ホルモン“メラトニン”が減少してしまいます。
眠る1時間前には、間接照明やキャンドルなどオレンジ系の灯りに切り替えて。

 

夏でも、パジャマは長そで長ズボンがマスト！
睡眠中は体温が下がるため、寝入るときに“涼しい”と感じていると夜中は冷え過ぎに。
キャミソールは肩が冷えて肩こりに、ショートパンツは脚がむくむ原因になります。
シルクや麻素材なら、夏でもひんやり快適！

 

え、そんなん無理ーーーー！(;_;)

 

マットレスや枕は使っていくうちに、どうしても形が変化していくもの。
使い始めたときによかったものでも、時間が経つと体に合わなくなるのです。
朝起きたときに、体が痛いと感じたら替えどき！
期間でいうと、10年が目安です。

 

この時期の楽しみ！という人も多いけれど、寝る前にビールを飲むと、
睡眠中、大量の汗をかいて睡眠の質が低下します。
お風呂あがりは気持ちをリラックスさせる効果のある“ギャバ”が豊富な、
トマトジュースがイチ押し！

 

トマトジュース！っっっ、

 

湯船に浸かることは、体を温めてリラックスさせる、快眠には欠かせない習慣。
一方で、お湯が熱すぎると血圧が上がり、交感神経が優位になるのでNGです。
眠る1時間前に38℃くらいのお湯に20分、肩まで浸かるのがおすすめ。

 

シャワーオンリーばっかりだm(__)m

 

「あのときこうすればよかった」
「あんなこと言わなければよかった」などと、考えがちな夜。
考え事をすると交換神経が優位になってしまうので、
就寝前には気持ちを切り替えて、リラックスしましょう。

 

やるやる〜〜〜！(><)やめよう！ｗｗ

 

人の体は起きて約15時間後に眠くなるようにできているので、
休日の朝寝坊は、体内時計の乱れのもと。
たとえば日曜日の昼まで寝ていると、
日曜の夜眠れず、月曜は睡眠不足ですっきりしない原因に。
休日の寝坊は2時間以内が原則です。

 

2時間！

 

以上になります〜ヽ(=´▽`=)ﾉ
では、皆さん！
しっかり寝てパワフルに動いて、パフォーマンスを高めましょう！

 

《carry the happiness》

 

前を歩いている人が、とても大きな傘を持っていて
後ろの人に当たりそうだったので…注意した♡

では、くろみでした(・∀・)